Genel ilkeler : Kuvvet iç(örn. Bir kolu bükmeye çalışırken diğeriyle buna karşı koyma çabası) ve dış dirençlerin üstesinden gelmek yoluyla geliştirilebilir Dış direncin ana kaynakları arasında kişi aşağıda gelişimmsel bir biçimde sıralanmış olan antrenman araçlarını göz önünde bulundurabilir: - Bireysel vücut ağırlığı (örn. sınav) - Bir eşle yapılan alıştırmalar (örn. Elleri sıkıca kavrayarak eşini- zin direncine karşı kolla itme alıştırmaları) - Sağlık topları (örn. Kaldırmalar, fırlatmalar, v.b.) - Esnek bantlar ve ipler (ya sert bir nesneye tutturulmuş ya da bir eş tarafından tutulur. ip gerildikçe direnç artar) - Dambıllar/halter - Cimnastik sopası - Araçlarda yada araçlara karsı uygulanan dirençlerle gerçekleş- tirilen alıştırmalar - Sabit dirençler(izometrik kasılma) Kuvvet antrenmanlarının bir çoğu serbest ağırlıklarla gerçekleştirildiği için (dambıllar) antrenör aşağıdaki kuralları göz önünde bulundurmalıdır: a. bir Kuvvet antrenman programı serbest ağırlıklarla birlikte diiğer antrenman araçlarını da kullanmalıdır (sağlık topları, aletler, Sıçramalar, v.b.). Antrenman etkisi daha karmaşık olduğu için bu öğeler birbirini destekler, bu açıdan da sporcu için daha yararlıdır. b. ağırlık antrenman alıştırmaları hem ayrıştırılmış hem de birleştirilmiş alıştırmaları bir arada kullanmalıdır çünkü bu iki alıştırma biçiminin antrenman etkileri değişiktir. Ayrıştırılmış bir alıştırma vücut bölümlerini ya da kasların küçük bir grubunu içerir, ve sonuç olarak etkisi de kesinlikle bölgeseldir. Bu tür bir yaklaşımın asıl önemi kas gruplarının sürekli olarak değiştirilebilmesidir. Fakat, her ne kadar bölgesel kuvvet büyük bir oranda bir gelişme gösterse de bunun bireyin genel dayanıklılığı üzerine aktarım etkisi düşük olacaktır. Bu nedenle, dayanıklılık yetisine gereksinim duyan spor yada spor dallarında aynı anda birkaç vücut bölümünü ve kas gurubunu çalıştııran birleştirilmiş alıştırmaların yaptırılması öncelikle düşünülmelidir.Bu tür alıştırmalar, ayrımlaştırılmış alıştırmalara göre çok yüksek çalışma kapsamının gerçekleştirilmesini olanaklı kılmamalarına karrşın üstün bir genel ve özel işlevsel öğelerin geliştirilmesinin temellerini oluştururlar. c. Etkin olan vücut bölümünü çalıştırmadan önce, edilgin olan vücut bölümüne alıştırma uygulanmalıdır Başka bir deyişle, kollar kuvvetlendirilmeden önce destekleyici parçaların bağları ve kasla (omurilik ve omuz kuşağı) çalıştırılmalıdır. Bu, aynı zamanda b ~ ağırlık antrenman alıştırması öncesinde yapılan ısınma için de ge çerlidir. d. Kassal kuvvetin geliştirilmesinden önce kişi eklem sertliği önlemek için iyi bir hareketlilik geliştirmelidir. Hareketlilik alıştırmaları sadece ısınma hareketlerinin ikinci bölümünde değil ağırlık antrenmanı alıştırmaları arasındaki dinlenmelerde de yer almalıdır, (ayrıntı için antrenman biriminin planlanmasına da bakınız). Bu kasın daha çabuk toparlamasını kolaylaştıracaktır, çünkü esneklik a :: tırmaları uygulandığında kas normal dinlenme uzunluğuna dönecektir (Pendergast, 1974). Buna ek olarak kişi her zaman hatırlamalıdır ki bir hareketin etkinliği sadece etkin olan kasların değil c çalışan(antagonist) kasların gevşeme düzeyine de dayanma `(Popescu, 1958).